Kolka – bywa dokuczliwa, ale można  jej zapobiec

Kolka – bywa dokuczliwa, ale można jej zapobiec

Dlaczego dokucza nam kolka?

Kolka to nagły, napadowy, bardzo silny ból powstający wskutek intensywnego skurczu mięśni gładkich i może dotyczyć każdego z narządów zbudowanych z tychże mięśni.

Kolka wysiłkowa to popularna dolegliwość występująca zwłaszcza w sportach, które aktywizują  pionowe ruchy tułowia charakterystyczne dla biegania.

Kolka pojawia się zazwyczaj znienacka i często występuje u początkujących biegaczy. Może być spowodowana za szybkim tempem lub zbyt ciężka trasą treningu. Kolka jest bardzo powszechnym zjawiskiem wśród biegaczy, którzy mają niewystarczająco wzmocnione mięśnie i więzadła, jako że te są odpowiedzialne za utrzymanie naszych narządów wewnętrznych w trakcie wstrząsów spowodowanych biegiem.

Pewne jest, że jest ona związana z:

– przeponą,
– przegrupowaniem elektrolitów w obrębie jelit,
– słabymi mięśniami podtrzymującymi przeponę,
– niewystarczającym ukrwieniem przepony,
– nieodpowiednią dietą,
– wypełnionymi narządami trawiennymi,
– odpływem krwi do żołądka.
Jak uniknąć kolki?

Gdy nie masz ochoty na przerwę w treningu wymuszoną przez kolkę, pamiętaj by:

– zachować odpowiedni odstęp pomiędzy bieganiem a spożytym posiłkiem (2 – 3 godz.) (kwestia indywidualna),
– rozgrzewać się przed treningiem,
– wprowadzić techniki oddechowe odpowiednio ćwicząc przeponę (głębokie wdechy i wydechy + obserwacja pracy brzucha),
– wzmacniać mięśnie brzucha.

kolka

Jak walczyć z kolką?

Metody są różne:

– oddychaj głęboko i równomiernie (bez względu na stosowaną metodę) – w pozycji stojącej pochyl się z głową umiejscowioną przy kolanach,
– pracuj przeponą, czyli weź głęboki wdech tak, by poruszył się przy tym brzuch, a nie klatka piersiowa, zatrzymaj powietrze w płucach na 10 sekund i mocno je wydmuchnij, następnie powtórz  to 4-5 razy,
– zwolnij, zatrzymaj się bądź przejdź do spokojnego marszu,
– nie siadaj i nie kucaj, bo to może spotęgować kolkę!
– zlokalizuj dokładnie miejsce bólu i uciśnij palcami.

Kolka bywa dokuczliwa, ale znacznie łatwiej jej uniknąć lub z nią walczyć gdy ma się na jej temat pewną wiedzę.

Powodzenia!

Jak płeć wpływa na treningi?

Czy i jak płeć wpływa na treningi ? Ostatnio usłyszałem od Agaty, że kobiety ogólnie mają trudniej w życiu, nawet w bieganiu, podkreśliła! Powodem był fakt, że nie będzie mogła wziąć udziału w biegu, na którym jej zależało ponieważ w tym terminie będzie niedysponowana, a ciężko to znosi – ja też nie najlepiej;) Od razu …

0 komentarzy
trening w upale

O „treningu w saunie”…, czyli bieganiu w upale!

Trening w upale…? Kiedy już trenujemy, nie chcemy odpuszczać bez względu na pogodę. Bieganie w deszczu czy mrozie to nic w porównaniu z temperaturą powietrza powyżej 30 stopni Celsjusza!!! Jak wtedy radzić sobie z treningami…? Biegać czy nie? Funkcjonowanie organizmu i bieganie w upale… Podczas biegu, organy i mięśnie potrzebują więcej krwi niż zwykle, a …

0 komentarzy
popoludniowadrzemka

Drzemka – postaw na taki ENERGETYK!

Czy zdarza Ci się … uciąć sobie drzemkę? W odpowiedziach na to pytanie słyszę najczęściej, że sen w ciągu dnia to marnowanie czasu i wieczorne kłopoty z zaśnięciem, a także zaburzenie prawidłowego rytmu dnia. Wiele osób twierdzi też, że po drzemce czujemy się bardziej senni i zmęczeni. Błędne myślenie! Nie kawa, a drzemka! Na co …

0 komentarzy
Please follow and like us:

Leave a Reply

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *