Drzemka – postaw na taki ENERGETYK!

Drzemka – postaw na taki ENERGETYK!

Czy zdarza Ci się … uciąć sobie drzemkę?

W odpowiedziach na to pytanie słyszę najczęściej, że sen w ciągu dnia to marnowanie czasu i wieczorne kłopoty z zaśnięciem, a także zaburzenie prawidłowego rytmu dnia. Wiele osób twierdzi też, że po drzemce czujemy się bardziej senni i zmęczeni. Błędne myślenie!

Nie kawa, a drzemka!

Na co dzień miewamy przeróżne doświadczenia życiowe. Czasem musimy wstawać wcześnie rano i tak naprawdę większość z nas miewa problemy ze snem… W głowie natłok myśli, wrażeń, emocji…, a wszystko to może przyczyniać się do zaburzeń snu. W konsekwencji rano, po tych zaledwie paru godzinach snu wyglądasz upiornie i wierzysz, że kawa to Twój wybawca! Spróbuj po prostu się zdrzemnąć. Nic nie stracisz, a tylko podniesiesz swoją efektywność i z większą ochotą wyruszysz na trening. Jeśli nie masz kłopotów ze snem i zdrzemniesz się w ciągu dnia, ale nie wieczorem, to nie będziesz miał problemów z zaśnięciem. Drzemka to świetny sposób na szybką regenerację!


Dlaczego warto drzemać po treningu?

Po treningu zalecana jest krótka drzemka, maksymalnie pół godzinki, bo dłuższy sen sprawia, że organizm się rozleniwia. Badania dowodzą  że odpowiednia drzemka może znacznie zwiększyć naszą produktywność. Krótki czas 20-30 minut snu w ciągu dnia (wskazane 26 minut) może sprawić, że obudzisz się ze świeżym umysłem i energią, której nie zabraknie ci aż do wieczora. Osoby, które łączą popołudniową drzemkę z odpowiednią ilością snu w nocy, cieszą się lepszą pamięcią i niższym poziomem hormonów stresu. Sen bowiem powoduje obniżenie poziomu kortyzolu we krwi, a jego prawidłowy poziom wpływa na redukcję stresu. Sen przyczynia się także do szybszej utraty tkanki tłuszczowej i odbudowy tkanek. Drzemiąc możemy złagodzić migreny, zmniejszać ryzyko zachorowania na cukrzycę czy prawdopodobieństwo udaru i zawału. Bieganie dostarcza dawkę ”narkotyku szczęścia” jakim są endorfiny. Sen natomiast wyzwala serotoninę, która wpływa na poprawę humoru i dobre samopoczucie!
Sen dobry na wszystko…

Amerykańscy naukowcy udowodnili, że regularne drzemki mogą poprawić koncentrację i czujność. Okazuje się, że ludzie, którzy śpią w ciągu dnia popełniają mniej błędów i podejmują lepsze decyzje. Według dr Sary Mednick, autorki książki „Zdrzemnij się! Zmień swoje życie” sen wpływa też korzystnie na zdolności motoryczne ciała, poprawia jakość życia seksualnego, wzmaga kreatywność, łagodzi wrzody żołądka, pomaga schudnąć oraz zmniejszyć uzależnienie od alkoholu i tabletek.

Nie rezygnujmy z drzemek i odpowiedniej ilości snu, bo to oznacza ogromne straty dla naszego organizmu!!!

Jak płeć wpływa na treningi?

Czy i jak płeć wpływa na treningi ? Ostatnio usłyszałem od Agaty, że kobiety ogólnie mają trudniej w życiu, nawet w bieganiu, podkreśliła! Powodem był fakt, że nie będzie mogła wziąć udziału w biegu, na którym jej zależało ponieważ w tym terminie będzie niedysponowana, a ciężko to znosi – ja też nie najlepiej;) Od razu …

0 komentarzy
trening w upale

O „treningu w saunie”…, czyli bieganiu w upale!

Trening w upale…? Kiedy już trenujemy, nie chcemy odpuszczać bez względu na pogodę. Bieganie w deszczu czy mrozie to nic w porównaniu z temperaturą powietrza powyżej 30 stopni Celsjusza!!! Jak wtedy radzić sobie z treningami…? Biegać czy nie? Funkcjonowanie organizmu i bieganie w upale… Podczas biegu, organy i mięśnie potrzebują więcej krwi niż zwykle, a …

0 komentarzy
popoludniowadrzemka

Drzemka – postaw na taki ENERGETYK!

Czy zdarza Ci się … uciąć sobie drzemkę? W odpowiedziach na to pytanie słyszę najczęściej, że sen w ciągu dnia to marnowanie czasu i wieczorne kłopoty z zaśnięciem, a także zaburzenie prawidłowego rytmu dnia. Wiele osób twierdzi też, że po drzemce czujemy się bardziej senni i zmęczeni. Błędne myślenie! Nie kawa, a drzemka! Na co …

0 komentarzy
Please follow and like us:

Leave a Reply

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *