Czy bieganie boso jest rzeczywiście zdrowe…?

Czy bieganie boso jest rzeczywiście zdrowe…?

Czy zdrowo jest biegać boso?

Mamy wiosnę. Coraz przyjemniej biega się po lasach kiedy drzewa zielenieją i można mieć na sobie mniej warstw ubrań. Coraz wyższe temperatury będą też pewnie zachęcać do nowych wyzwań… Jednym z nich może być na przykład trening na boso! Przyznam szczerze, że do tej pory ani ja ani Agata nie odważyliśmy się i nie wiem czy to się zmieni… 😉
Myślę, że każdy z nas z przyjemnością nosi buty biegowe wyposażone we wszelkiego rodzaju udogodnienia takie jak amortyzacja, systemy wsparcia itd., by biegało się łatwiej i bardziej komfortowo.

Czy warto zrezygnować z butów biegowych i biegać BOSO???

bieganieboso

Istnieje teoria, że bieganie boso mniej obciąża organizm niż bieganie w butach, nawet przy wykorzystaniu nowoczesnej technologii, którą stosują producenci obuwia biegowego. Twórca teorii, D. Lieberman tłumaczy, że osoby biegające boso zazwyczaj stają na przednią część podeszwy stopy (co powoduje mniejsze obciążenie), a ci biegający w butach opierają się na pięcie i w tym przypadku obciążenie wynosi trzykrotność ich wagi. Poza tym, stając na tylnej części stopy jesteśmy mniej wydajni i bardziej podatni na kontuzje.

Niektóre badania naukowe udowodniły, że bieganie boso może zwiększyć prędkość o 3% w porównaniu do wyników osiąganych w butach ważących 340 gramów (jeden but), tylko z powodu mniejszej wagi. Bieganie boso jest więc bardziej ekonomiczne. Biegając boso, narażasz stawy na mniejsze obciążenie niż biegając w butach – nawet na twardej nawierzchni. Ma to wynikać z krótszego kroku i takiej pracy kolan i stóp, która zmniejsza negatywne skutki uderzenia przy lądowaniu. Badania opublikowane w „Phisical Medicine and Rehabilitation” mówią, że bieganie na bieżni mechanicznej w butach powoduje o 38% więcej skręceń kostki niż bieganie boso.

Bieganie boso nie jest jednak złotym środkiem na brak kontuzji…

Faktem jest, że bieganie – nieważne, w butach czy bez – zawsze oznacza większe obciążenie dla stawów. Bieg bez butów może zmniejszyć ryzyko kontuzji biodra czy kolana o 25-30%, ale zwiększa je w okolicy przyzwyczajonej do butów stopy. Bieganie boso powoduje większe obciążenia stopy, kostki i pięty. Bose stopy podczas biegu wymuszają krótszy krok, co oznacza, że by pokonać pewien dystans, musisz zrobić więcej kroków, co zwiększa ryzyko wystąpienia kontuzji. Rzeczywiście masz mniejsze obciążenie jednostkowe na kolano czy biodra, ale większą ilość tych jednostek do pokonania danego dystansu, co w rezultacie może w takim samym stopniu obciążać stawy.

Prawda jest taka, że nieważne, co masz na nogach – przy każdym kroku uderzasz stopą o twarde podłoże z siłą 2-3 razy większą od ciężaru twojego ciała,a to odczuwalne i obciążające dla organizmu.

Próbowaliście biegać boso lub macie zamiar??? 😉

trening w upale

O „treningu w saunie”…, czyli bieganiu w upale!

Trening w upale…? Kiedy już trenujemy, nie chcemy odpuszczać bez względu na pogodę. Bieganie w deszczu czy mrozie to nic w porównaniu z temperaturą powietrza powyżej 30 stopni Celsjusza!!! Jak wtedy radzić sobie z treningami…? Biegać czy nie? Funkcjonowanie organizmu i bieganie w upale… Podczas biegu, organy i mięśnie potrzebują więcej krwi niż zwykle, a …

0 komentarzy
popoludniowadrzemka

Drzemka – postaw na taki ENERGETYK!

Czy zdarza Ci się … uciąć sobie drzemkę? W odpowiedziach na to pytanie słyszę najczęściej, że sen w ciągu dnia to marnowanie czasu i wieczorne kłopoty z zaśnięciem, a także zaburzenie prawidłowego rytmu dnia. Wiele osób twierdzi też, że po drzemce czujemy się bardziej senni i zmęczeni. Błędne myślenie! Nie kawa, a drzemka! Na co …

0 komentarzy
sen

Sen jest tak ważny jak trening…

Wstać czy jednak zostać jeszcze w łóżku…? Ostatnie tygodnie były dość intensywne zawodowo i mocniej niż zwykle odczuwałem zmęczenie. Przed pracą staram się regularnie chodzić na siłownię, bo pogoda nie zawsze sprzyja bieganiu na świeżym powietrzu. Bywa, że strasznie ciężko jest mi wstać kiedy słyszę budzik przed 6.00 … Miewam czasem takie myśli, że może …

0 komentarzy

 

 

Please follow and like us:

Leave a Reply

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *