Bieganie w rytmie… muzyki czy serca?

Bieganie w rytmie… muzyki czy serca?

Czy muzyka podczas biegania pomaga…?

czy muzyka podczas biegania pomaga

Jedni są zwolennikami słuchania muzyki podczas treningu, bo lubią gdy muzyka nadaje pewien rytm. Inni mówią, że nie lubią słuchać muzyki gdy biegają, wolą wsłuchiwać się w rytm ciała. Agata zawsze biega słuchając muzyki, a ja niekoniecznie. Gdy mój trening trwa dłużej niż 60 minut, muzyka mnie męczy. Kwestia upodobania? Przyzwyczajenia? Czy w ogóle warto biegać słuchając muzyki? Nie ma wyników badań, które jednoznacznie potwierdziłyby czy słuchanie muzyki w czasie trwania treningów jest czymś dobrym czy złym.

ZA i PRZECIW…

Plusem może być to, że słuchanie muzyki pozwala „odciąć” się od świata – jesteśmy tylko my, trasa i muzyka. Dzięki temu możemy też się zrelaksować – uwalniamy umysł od codziennych trosk i zwykłej prozy życia.Poza tym, muzyka może też tymczasowo zablokować wiadomości wysyłane do mózgu na temat zmęczenia organizmu. Wydaje nam się, że z muzyką biegnie się nam łatwiej, lepiej, że mniej się męczymy itd. Ten efekt jest dodatkowo potęgowany przez stymulację pozytywnych emocji.

Muzyka dyktuje rytm biegu – jeśli jest dobrze dobrana odpowiednio wpłynie na tempo biegania i może stanowić silną motywację do treningu. Niektóre badania wykazują wzmożoną aktywność gruczołu nadnerczego u sportowców słuchających muzyki podczas treningu, a większe ilości adrenaliny  stymulują pracę mięśni i układ krążeniowo-oddechowy.

Minusy biegania z muzyką też istnieją… Pierwszy dotyczy kwestii bezpieczeństwa. Biegając ze słuchawkami w uszach, można nie usłyszeć ważnych sygnałów z bezpośredniego otoczenia, np. nadjeżdżającego samochodu, rowerzysty ostrzegającego dzwonkiem albo potencjalnego napastnika. Biegacze słuchający muzyki w trakcie biegu mają obniżoną świadomość otoczenia, a ich czas reakcji jest wydłużony. Muzyka może też zagłuszyć naturalne sygnały wysyłane przez organizm w czasie biegu. Wsłuchując się we własny organizm, łatwiej utrzymać założone tętno, kontrolować oddech i monitorować zmęczenie poszczególnych partii mięśni. Ignorując te sygnały zwiększamy  ryzyko kontuzji, szczególnie podczas bardziej wymagających treningów.

Co więcej, źle dobrana muzyka do tempa biegu oraz tętna danego biegacza może negatywnie wpłynąć na jakość treningu. Należy pamiętać, że szybkość biegania jest podświadomie regulowana przez muzykę, której się słucha. Na przykład, przyspieszając pod górkę do motywującego kawałka, organizm zmęczy się dużo bardziej, niż gdyby utrzymał założone tempo. Ten mechanizm działa na niekorzyść biegacza szczególnie, kiedy piosenki na playliście różnią się pod względem rytmu, prowokując większe różnice tempa w trakcie biegu. Muzyka może na tyle uzależnić, że stanie się ona głównym motorem napędowym do biegania i bez muzyki w uszach biegacze będą zagubieni, a nawet zniechęceni do biegu.
TWÓJ WYBÓR

Jeśli lubisz biegać słuchając muzyki pamiętaj o pewnych zasadach:

  • trenuj w bezpiecznych miejscach,
  • używaj słuchawek, które przepuszczają odgłosy Twojego bezpośredniego otoczenia,
  • nie słuchaj muzyki zbyt głośno albo słuchaj jej tylko przez jedną słuchawkę,
  • odpowiednio dobierz muzykę, której słuchasz na trasie; weź pod uwagę jej rytm oraz sposób w jaki wpływa na Twoje emocje,
  • staraj się pozostać uważnym wobec tego co dzieje się wokół, zwracaj szczególną uwagę na ruch pieszy i drogowy oraz inne potencjalne przeszkody na trasie,
  • co trzeci bieg odpuść sobie słuchanie muzyki w ogóle, po to aby nie uzależnić swojej motywacji i wyniku od muzyki,
  • słuchaj muzyki przed zawodami, żeby się „naładować” odpowiednimi emocjami, ale biegnij już bez słuchawek.

Jak płeć wpływa na treningi?

Czy i jak płeć wpływa na treningi ? Ostatnio usłyszałem od Agaty, że kobiety ogólnie mają trudniej w życiu, nawet w bieganiu, podkreśliła! Powodem był fakt, że nie będzie mogła wziąć udziału w biegu, na którym jej zależało ponieważ w tym terminie będzie niedysponowana, a ciężko to znosi – ja też nie najlepiej;) Od razu …

0 komentarzy
trening w upale

O „treningu w saunie”…, czyli bieganiu w upale!

Trening w upale…? Kiedy już trenujemy, nie chcemy odpuszczać bez względu na pogodę. Bieganie w deszczu czy mrozie to nic w porównaniu z temperaturą powietrza powyżej 30 stopni Celsjusza!!! Jak wtedy radzić sobie z treningami…? Biegać czy nie? Funkcjonowanie organizmu i bieganie w upale… Podczas biegu, organy i mięśnie potrzebują więcej krwi niż zwykle, a …

0 komentarzy
popoludniowadrzemka

Drzemka – postaw na taki ENERGETYK!

Czy zdarza Ci się … uciąć sobie drzemkę? W odpowiedziach na to pytanie słyszę najczęściej, że sen w ciągu dnia to marnowanie czasu i wieczorne kłopoty z zaśnięciem, a także zaburzenie prawidłowego rytmu dnia. Wiele osób twierdzi też, że po drzemce czujemy się bardziej senni i zmęczeni. Błędne myślenie! Nie kawa, a drzemka! Na co …

0 komentarzy
Please follow and like us:

Leave a Reply

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *