Podkręcamy prędkość – trenujemy biegi szybkościowe!!!

Podkręcamy prędkość – trenujemy biegi szybkościowe!!!

Biegi szybkościowe

Kiedy zaczynamy biegać, szybko dostrzegamy postępy w treningach. Z treningu na trening poznajemy siebie, swoje możliwości, jest nam łatwiej, poprawiamy sprawność, pokonujemy coraz to większe dystanse i osiągamy nowe cele. Przychodzi też taki moment gdy chcemy więcej, lepiej, szybciej! Zastanawiamy się jak poprawić szybkość biegu lub dlaczego nie udaje nam się przeskoczyć kolejnego progu czasowego. Zazwyczaj powodem jest to, że zapominamy lub czasem nawet nie wiemy o treningu szybkościowym…

biegi szybkościowe

Treningi szybkościowe

Trening interwałowy służy wyćwiczeniu naszej maksymalnej wydolności tlenowej i został uznany za najlepszy jeśli zależy nam na poprawie wyniku czasowego. Nie powinno to być dużym zaskoczeniem. Gdy poczyta się o profesjonalnym bieganiu, łatwo zauważyć, że interwały to jedna z ulubionych technik trenerskich (już od końca II wojny światowej). Biegi na długich dystansach pomagają budować wytrzymałość, ale trzeba pamiętać o tempówkach ponieważ są niezbędne – uczą organizm utrzymać pewną szybkość na danym dystansie.

Tempówki – jak to działa…

Należy pamiętać, że niemożliwe jest zbudowanie pożądanej formy jeśli biega się wciąż na takich samych dystansach 5-cio czy 10-cio kilometrowych w takim samym tempie. Trzeba do treningów wprowadzić biegi tempowe i interwałowe. Tempówki, zwane inaczej treningiem progowym, poprawiają sprawność metaboliczną organizmu. Większość biegaczy skupia się na poprawieniu wydajności systemu krwionośnego, by zwiększyć ilość tlenu dostarczanego do mięśni. Niestety, często zapominają przy tym, by nauczyć organizm korzystać z tych zasobów tlenowych, kiedy już się w znajdą w mięśniach. To właśnie zadanie spełniają biegi tempowe  – uczą organizm jak wykorzystywać tlen w najbardziej efektywny sposób.

prędkość biegu

Trening progowy, czyli begi tempowe…

Trening progowy to podnoszenie progu mleczanowego oraz opóźnianie momentu, w którym organizm zaczyna czuć zmęczenie przy biegu o określonej prędkości. Podczas biegu tempowego kwas mlekowy i inne produkty uboczne przemiany materii wędrują do mięśni. To z kolei prowadzi do zakwaszenia mięśni, a rezultatem jest odczuwane zmęczenie. Im masz lepszą kondycję, tym wyżej znajduje się twój próg mleczanowy. To oznacza, że mięśnie mogą metabolizować większą ilość kwasu mlekowego, przez co mniej kwasu dostaje się do komórek mięśniowych i zmęczenie przychodzi później. Możesz biec szybciej i dalej.

Interwały tempowe (odmiana biegu progowego) to kolejne, powtarzane odcinki szybkich biegów np. po 1-1,6 km (z 1 minutową przerwą), a na długich dystansach od 3 do15 minut pracy z odpowiednią przerwą wypoczynkową (np.1 minuta na 5 minut szybkiego biegu). Interwał tempowy biegniemy w tempie progowym.

Tempówki w treningach należy dostosować indywidualnie biorąc pod uwagę dystanse, na których biegamy i nasze możliwości. Zachęcam do zapoznania się z dostępnymi planami treningowymi włączającymi biegi szybkościowe.

Powodzenia!

Jak płeć wpływa na treningi?

Czy i jak płeć wpływa na treningi ? Ostatnio usłyszałem od Agaty, że kobiety ogólnie mają trudniej w życiu, nawet w bieganiu, podkreśliła! Powodem był fakt, że nie będzie mogła wziąć udziału w biegu, na którym jej zależało ponieważ w tym terminie będzie niedysponowana, a ciężko to znosi – ja też nie najlepiej;) Od razu …

0 komentarzy
trening w upale

O „treningu w saunie”…, czyli bieganiu w upale!

Trening w upale…? Kiedy już trenujemy, nie chcemy odpuszczać bez względu na pogodę. Bieganie w deszczu czy mrozie to nic w porównaniu z temperaturą powietrza powyżej 30 stopni Celsjusza!!! Jak wtedy radzić sobie z treningami…? Biegać czy nie? Funkcjonowanie organizmu i bieganie w upale… Podczas biegu, organy i mięśnie potrzebują więcej krwi niż zwykle, a …

0 komentarzy
popoludniowadrzemka

Drzemka – postaw na taki ENERGETYK!

Czy zdarza Ci się … uciąć sobie drzemkę? W odpowiedziach na to pytanie słyszę najczęściej, że sen w ciągu dnia to marnowanie czasu i wieczorne kłopoty z zaśnięciem, a także zaburzenie prawidłowego rytmu dnia. Wiele osób twierdzi też, że po drzemce czujemy się bardziej senni i zmęczeni. Błędne myślenie! Nie kawa, a drzemka! Na co …

0 komentarzy

 

Please follow and like us:

Leave a Reply

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *