Skarpety kompresyjne – czy rzeczywiście zwiększają „biegową moc”?

Skarpety kompresyjne – czy rzeczywiście zwiększają „biegową moc”?

Jak skarpety kompresyjne wpływają na wydolność i wydajność podczas treningów?

Ostatnio moją uwagę przykuły skarpety,a raczej podkolanówki do biegania zwane kompresyjnymi. Widzę, że producenci odzieży biegowej wręcz prześcigają się w kolorystyce i coraz to lepszych technologiach, jak twierdzą. Skarpety kompresyjne są po prostu TRENDY! Moja żona jesienią i zimą biega w podkolanówkach twierdząc, że odczuwa różnicę na plus!

Producenci przekonują biegaczy, że skarpety czy rajstopy uciskowe zapewnią takie korzyści jak zwiększenie dostawy tlenu, zmniejszenie stężenia kwasu mlekowego czy nawet zapobieganie skurczom mięśni. Okazuje się, że nowe trendy przemawiają do sportowców i szybką stają się pozycją nr 1 w sportowych kręgach. Czy naukowców też to przekonuje?

Czy skarpety kompresyjne rzeczywiście wpływają na „biegową moc” ?

skarpety kompresyjne

Badania prowadzone pod kątem sprawdzenia działania skarpet kompresyjnych w przypadku biegaczy, nie dają jednoznacznej odpowiedzi.  Pewne jest, że skarpety kompresyjne poprzez zwiększenie przepływu krwi są skuteczne dla osób nieaktywnych fizycznie i chorych. Istnieje jednak mało dowodów na to, że odzież ta może znacznie zwiększać wydajność podczas wykonywania ćwiczeń. Pocieszającym więc jest fakt, że jedno z badań przeprowadzone na grupie 21 biegaczy, wykazało pozytywny wpływ skarpet kompresyjnych jako, że podczas noszenia skarpet byli oni w stanie biec nieco dłużej przed całkowitym wyczerpaniem. Zaobserwowano u nich także małe wzrosty w progu beztlenowym.

Trudno rozstrzygnąć jaki wpływ na podniesienie wydajności biegu może mieć świadomość sportowców… Jak wiadomo, istnieje ryzyko, że mamy do czynienia z efektem placebo. Być może fakt, że sportowcy mają na sobie skarpetki kompresyjne, które w założeniu mają im pomagać, ma tak dużą siłę sprawczą, że doskonała formuła skarpetek jest odczuwalna w rzeczywistości?

Kompresyjne skarpety mogą być noszone podczas treningu lub po nim i pewne jest, że:

przyspieszają metabolizm podczas ucisku żył,
poprawiają krążenie w mięśniach łydki

To sprawia, że przyczyniają się do szybszej regeneracji po wysiłku i zwiększenia wydolności w trakcie jego trwania. Nacisk na zastawki w żyłach powoduje, że szybciej się domykają i pompują krew w stronę serca wchłaniając kwas mlekowy. Dzięki uciskowi na mięśnie łydek, zapewniają stabilizację wiązadłom i ścięgnom zmniejszając tym samym ryzyko powstawania różnych kontuzji związanych z przeciążeniami.

Skarpety kompresyjne są również dobre podczas długotrwałego wysiłku i po długim, ciężkim biegu. Bez wątpienia mogą zapewnić duże korzyści podczas spoczynku, np. podczas długiej jazdy samochodem lub w czasie wielogodzinnej pracy za biurkiem. Oczywiście należy dostosowywać ich używanie do własnego organizmu. Zbyt długie stosowanie skarpet kompresyjnych może spowodować, że kwas mlekowy rozłoży się w nierównomiernie górnych partiach nóg.

Podsumowując:

• nie można wykluczyć efektu placebo przy subiektywnej ocenie swojego samopoczucia przez sportowców podczas stosowania skarpet kompresyjnych,
• szybciej dzięki skarpetom biegać nie będziemy,
• większość sportowców przyznaje, że po długich, ciężkich biegach kompresja pozwala na szybszą regenerację,
• dyskomfort i bóle w mięśniach są mniejsze gdy stosujemy kompresję,
• zaleca się używanie skarpet kompresyjnych podczas odpoczynku po intensywnym treningu, czy też biegach, takich jak półmaraton i maraton,
• wynik efektów, jakie przynosi używanie skarpet zależy od indywidualnej oceny każdego biegacza

Tak więc jeśli biegacz używa skarpet kompresyjnych i odczuwalne jest dla niego ich pozytywne działanie, nie ma żadnych przeciwwskazań do ich stosowania!

Moja żona uważa, że skarpety kompresyjne poprawiają jakość jej treningów biegowych i niech tak pozostanie! – ważne jest jej odczucie i samopoczucie 🙂

A Ty jakie masz zdanie o działaniu skarpet kompresyjnych?

Zapraszam do przeczytania wcześniejszych wpisów:

Jak płeć wpływa na treningi?

Czy i jak płeć wpływa na treningi ? Ostatnio usłyszałem od Agaty, że kobiety ogólnie mają trudniej w życiu, nawet w bieganiu, podkreśliła! Powodem był fakt, że nie będzie mogła wziąć udziału w biegu, na którym jej zależało ponieważ w tym terminie będzie niedysponowana, a ciężko to znosi – ja też nie najlepiej;) Od razu …

0 komentarzy
trening w upale

O „treningu w saunie”…, czyli bieganiu w upale!

Trening w upale…? Kiedy już trenujemy, nie chcemy odpuszczać bez względu na pogodę. Bieganie w deszczu czy mrozie to nic w porównaniu z temperaturą powietrza powyżej 30 stopni Celsjusza!!! Jak wtedy radzić sobie z treningami…? Biegać czy nie? Funkcjonowanie organizmu i bieganie w upale… Podczas biegu, organy i mięśnie potrzebują więcej krwi niż zwykle, a …

0 komentarzy
popoludniowadrzemka

Drzemka – postaw na taki ENERGETYK!

Czy zdarza Ci się … uciąć sobie drzemkę? W odpowiedziach na to pytanie słyszę najczęściej, że sen w ciągu dnia to marnowanie czasu i wieczorne kłopoty z zaśnięciem, a także zaburzenie prawidłowego rytmu dnia. Wiele osób twierdzi też, że po drzemce czujemy się bardziej senni i zmęczeni. Błędne myślenie! Nie kawa, a drzemka! Na co …

0 komentarzy

 

Please follow and like us:

Leave a Reply

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *